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ダイエット ブログ

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腕を細くする方法

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二の腕を細くする方法1
1.跪いて、臀部が脛腿腹の上に座って、右腕を背中へ曲げて、左手を上から下に沿って下へ、右手と掛ける。背筋を伸ばし、目を前方を平行に見て自然に呼吸し20秒保持する。
2.吸気、左腕を持ち上げ、右手が頭の後ろに左肘を掴む。吸気、左腕を下へ押す。この動作で数秒間保持する。そして両手は肘を抱く姿勢に戻す。

 

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二の腕を細くする方法2
1.立っても座っても良い。両手でまっすぐ前に伸ばし、両腕を外向けで20回回転する。
2.内向けで20回まるを描く。円の形を描くときに、円をあまり大きく描かないように、手の平ではなく、腕の力をつかって円を描く。

 

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二の腕を細くする方法3
1.跪いて、背中をますっぐ伸ばして両足の間で約1拳一の距離を離す。腕は自然に垂れ下がって、手の平を後ろに向く。
2.両腕は出来る限り後ろに持ち上げて、均一呼吸を配合し、腕を後ろに限界まで持ちあげ、3秒保持し、卸す。このように10回繰り返す。

 

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二の腕を細くする方法4
1.背もたれがある椅子に座って、両手で重さが適切な辞書あるいは水を持って頭の上に持ち上げて、上腕を動かなく、小腕は頭の後ろへ曲げ伸ばし動作をやる。
2.小腕を後ろに伸びるときは完全にまっすぐ伸ばさなくて、ちょっと緊張感を持たせて、曲げるときも完全に弛まなくて、小腕が上腕と90°になるように。

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