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ダイエット ブログ

健康・ダイエットを中心・ダイエット ブログ

ウエスト痩せ運動

腰回りの肉を落とす動作一

1、足が肩と幅で広くて、両手が曲がって、肘が肩と同じ高さで後頭勺に置いて、両膝を曲がって、太ももとすねは90度を呈して、上半身が少し前に前傾いて、体は平衡を保つ。ダイエットサプリメントを購入したいなら、NCW健康生活館通販へ。


2、吸気して、あなたの左足を伸ばして、右足を曲がって上を持ち上がって、右方向へ上半身をねじて、あなたの左足の肘と右足の膝と接触して、5個呼吸を堅持してから、別の側に変えて、さっきの動作を繰り返えす。右と左が合わせって1セットとする。10セットを繰り返してください。

 

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腰回りの肉を落とす動作二

1、両手を地面に支えて、 左足は前、右足は後ろ、地面に踏み、爪先と右侧にいて、  

 自然呼吸を保持する。

2、右足が曲がって戻って、左足が左側へ伸びって、右と左が1セットとして、10

 セットを繰り返してください。

 

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腰回りの肉を落とす動作三

1、体と壁は45度侧立って、両足は約1メートル広げて、右足の先端が立って、左足  

   の裏が地面と接触して、右手が腰にあてて、左手が壁と当てて、準備姿勢を呈する。

2、上半身が動かなくて、両足がゆっくりして下に曲がって、太ももが地面と平行程度

   を保持して、10秒ご前の準備姿勢に戻る。この動作を右と左それぞれ15~20   

   回を繰り返す。

 

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腰回りの肉を落とす動作四

1、跪いて、左足が前に一歩踏み出して、膝が90度に曲がる。右膝が曲がって、すね

   と足の甲がまっすぐして、地面と接触して、両手を胸前に合わせって祈る姿勢にす   

   る。

 

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2、左側へ腰部を右肘が膝部外側と接触する程度まで捻じて、20~30秒を保持して

   から、元に戻る。

 

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 3.右足が前にして、左足が後ろして、 跪く姿勢を呈して、両手を胸前に合わせって

  祈る状態してから、腰部が右側に捻じて、20~30秒後もとに戻る。5~10回を  

  繰り返す。

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